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Und zurecht: Es ist ausschlaggebend für den Trainingserfolg, was man nach dem Training isst. Die Nahrung ist der Treibstoff für unseren Körper.

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Gerade Sportler sollten daher darauf achten, ausreichend zu essen — andernfalls kann der Körper nicht funktionieren. Ein Auto fährt auch nicht ohne Benzin.

Während des Trainings ziehen sich die Muskeln Energie aus ihren Glykogenspeichern, daher sind die Speicher nach dem Training zum Teil erschöpft.

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Besonders Kohlenhydrate und Proteine sind nach dem Sport dafür sehr effektiv. Proteine unterstützen die Regeneration und den Muskelaufbau im Körper.

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Daher ist es wichtig, nach dem Training ausreichend Proteine zu sich zu nehmen, denn sie enthalten die nötigen Aminosäuren, die der Körper dann braucht. So kann sich der Körper von der Belastung erholen und neues Muskelgewebe aufbauen.

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Direkt nach dem Training sollte man etwa 0,14 bis 0,23 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht aufnehmen. Bakterien oft Auslöser Eierstockentzündung: Es droht Unfruchtbarkeit.

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Auch wenn du gerade dabei bist abzunehmen. Deinem Körper fehlen zu diesem Zeitpunkt nämlich wichtige Nährstoffe, die du schnell wieder zuführen musst, damit er wieder reibungslos funktionieren kann.

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Isst du nach dem Sport nichts, riskierst du, dass früher oder später Muskeln abgebaut werden. Gerade Anfänger sind mit dem Thema oft überfordert und greifen dann schnell zu den falschen Lebensmitteln.

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Glykogen ist die Speicherform von Glukose Einfachzucker und wird sowohl in den Muskelzellen als auch in der Leber gespeichert. Perfekt sind zum Beispiel Kichererbsen: Sie liefern gleichzeitig Protein und Kohlenhydrate, Carbs helfen dir, deinen Kalorienüberschuss zu erreichen und liefern wertvolle Mikronährstoffe.

Wenn du Getreide isst, wähl unbedingt Vollkorngetreide.

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Auch, wenn du abnehmen möchtest, darfst und sollst du nach dem Sport essen. Das Hormon Insulin erzielt in dem Fall eine anabole Wirkung, dass die Regeneration und Muskelproteinsynthese begünstigt. Der Muskelabbau wird somit verhindert.

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Verzichte allerdings auf Kuchen oder Schokolade. Durch die Zufuhr von Proteinen werden Muskelzellschäden repariert, die Muskulatur aufgebaut, Enzyme und Hormone gesteuert.

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Gleichzeitig wird verhindert, dass der Körper Muskelgewebe als Energielieferant nutzt. Wie stark Muskelproteine während des Trainings abgebaut werden, hängt laut einer Studie von der jeweiligen Sportart und der Trainingsintensität ab.

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Solltest du ein intensives Training hinter dir oder mit einer hohen Intensität trainiert haben, empfiehlt es sich, direkt nach dem Training einen Post-Workout-Snack zu sich zunehmen. Die Regeneration wird dadurch stark begünstigt.

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Verfolgst du allerdings das Ziel, Muskelmasse aufzubauen oder Muskel zu definieren, dann sollte der Proteinwert bei 1,2 bis 1,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht liegen.

Denn der entscheidende Punkt ist vor allem, was du am besten verträgst.

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Eine Möglichkeit für Frühsportler ist es, nüchtern zu trainieren. Ausdauersportler haben dann den Vorteil, dass der Fettstoffwechsel höher stimuliert wird.

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Dein Körper lernt also, mehr Fette zu verbrennen. Fettverbrennung bedeutet nicht gleich Fettabbau.

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Mehr dazu erfährst du hier. Das kann insbesondere in der Vorbereitung auf Halbmarathon oder Marathon relevant sein.

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Denn eine gute Fettverbrennung schützt vor dem Mann mit dem Hammer. Während des Trainings solltest du vor allem darauf achten, deinen Körper mit ausreichend Flüssigkeit zu versorgen. Wasser reicht hier in der Regel völlig aus.

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Wenn du allerdings lange Trainingseinheiten, wie etwa einen Marathonlauf, absolvierst, solltest du ein isotonisches Getränk oder Gel mit schnell verwertbaren Kohlenhydraten dabeihaben. Nach einem Workout muss sich dein Körper regenerieren.

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Darum sollte deine Post-Workout-Mahlzeit deine Energiereserven wieder auffüllen und dich mit ausreichend Protein versorgen, um dem Abbau von Muskelprotein vorzubeugen und die Muskelproteinsynthese anzuregen. Er sollte hochwertiges Protein und Kohlenhydrate beinhalten.

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Auch interessant: Das passiert im Körper, wenn Sie zu schnell abnehmen. Nur, wenn die Muskulatur wächst, kann sie mehr Fett verbrennen. Und nur, wenn dem Körper Energie zugeführt wird, regeneriert er optimal und ist beim nächsten Training leistungsfähig.

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Despeghel: Der Bedarf an Mineralstoffen und Vitaminen ist hochindividuell. Es sei denn, Sie hungern nach dem Workout.

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Dass Hungern schlank macht und beim Abnehmen hilft ist nämlich ein Mythos, den Sie ganz schnell wieder vergessen sollten. Richtig ist: Sie müssen täglich mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen.

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Denn nur mit einer negativen Energiebilanz purzeln die Kilos. Zudem sollten Sie den Fokus nicht nur die Fettverbrennung legen, sondern auch auf den Aufbau neuer Muskulatur. Muskeln verbrennen nämlich nicht nur während des Trainings mehr Kalorien, sondern lassen auch in Ruhephasen die Fettpölsterchen schmelzen.

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Wer abnehmen will, muss also das richtige! So regenerieren Sie nach dem Sport richtig.

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